Tim là bộ phận rất quan trọng, đảm bảo hoạt động và duy trì sự sống của cơ thể bằng cách vận chuyển máu và oxy đến các cơ quan. Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và nguyên tố thiết yếu là hết sức cần thiết. Dưới đây là 10 thực phẩm tốt cho tim mạch nói riêng và hệ tuần hoàn nói chung mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Mục Lục
10 thực phẩm tốt cho tim mạch
Cà chua
Là một loại thực phẩm thông dụng trong bữa ăn của mọi gia đình song cà chua lại có tác dụng vô cùng to lớn đối với sức khỏe tim mạch. Trong loại quả này có một hợp chất chống oxy hóa gọi là lycopene giúp ngăn ngừa sự hình thành của máu đông, từ đó giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim cũng như xơ vữa động mạch. Ngoài ra trong cà chua còn có hàm lượng vitamin C rất cao, có công dụng giúp kiểm soát huyết áp và cũng như làm đẹp da, chống viêm trong cơ thể. Tiêu thụ cà chua nấu chín từ các sản phẩm cô đặc như nước sốt, súp,.. với hàm lượng lycopene tập trung cao sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch đáng kể.
Yến mạch
Là 1 trong 10 thực phẩm tốt cho tim mạch sản phẩm phổ biến được nhiều người lựa chọn để eat clean hoặc giảm cân hiện nay, liệu bạn có biết yến mạch còn có tác động tích cực với cả hệ tim mạch? Với hàm lượng chất xơ beta glucan cao cùng các nguyên tố cần thiết cho cơ thể như: Kẽm, magiê, mangan,.. ăn yến mạch có thể giúp giảm mỡ máu cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim như: huyết áp cao, đột quy,… Đây là loại ngũ cốc hạt giúp giảm cholesterol hiệu quả nhất và có thể sử dụng hàng ngày nếu bạn muốn cắt giảm tinh bột trong chế độ ăn.
Cá nhiều dầu
Cá nhiều dầu cũng là 1 trong 10 loại thực phẩm tốt cho tim mạch. trong một số loại cá biển như: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích,.. chứa rất nhiều axit béo Omega-3 cũng như vitamin và các chất chống oxy hóa khác. Bổ sung các loại cá hoặc dầu cá này vào thực đơn sẽ giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh động mạch vành, đồng thời ổn định huyết áp và nhịp tim cho cơ thể.
Đậu nành
Đậu nành là một trong những sản phẩm nổi tiếng trong việc tăng cường sức khỏe tim mạch. Đây là thực phẩm chứa nhiều protein và có thể thay thế cho các nguồn chất béo bão hòa không lành mạnh khác, từ đó giảm nguy cơ huyết áp và mỡ máu cao, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến động mạch. Sử dụng dầu đậu nành thay cho mỡ động vật khi nấu ăn cũng là lựa chọn tốt cho những ai có tiền sử bệnh tim.
Tham khảo: DEBOTIM thực phẩm chức năng tốt cho tim mạch của bạn
Cải xoăn
Cải xoăn là cũng là một thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả khi chứa ít calo nhưng lại giàu vitamin cũng như các chất chống oxy hóa. Ăn nhiều cải xoăn có thể ngăn ngừa động mạch hóa vôi, giảm nồng độ cholesterol trong máu cũng như hỗ trợ thúc đẩy hoạt động tiêu hóa.
Ngoài ra, để tăng cường sức khỏe tim mạch, bạn cũng có thể bổ sung thêm vào thực đơn các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, súp lơ,…
Táo
“Mỗi ngày một quả táo, bác sĩ không tới nhà” – Câu ngạn ngữ này cho thấy công dụng tuyệt vời của táo trong việc bảo vệ sức khỏe. Trong táo chứa nhiều hợp chất cùng chất xơ hòa tan giúp giảm nguy cơ đột quỵ, ngăn ngừa tình trạng mỡ máu, giảm các loại cholesterol có hại cũng như chống viêm tự nhiên. Táo có thể được sử dụng như bữa ăn nhẹ hoặc tráng miệng hàng ngày để bạn có một trái tim khỏe mạnh.
Trà
Có tác dụng thanh nhiệt giải độc cũng như tăng cường hoạt động trao đổi chất của cơ thể, trong lá trà có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể (Ví dụ: flavonoid, catechin,..), giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giải phóng cholesterol có hại. Uống trà xanh điều độ và hợp lí chính là bí quyết để giữ gìn sức khỏe của người phương Đông từ xưa đến nay. Ngày nay, có rất nhiều giống trà với hương vị đa dạng cho các bạn lựa chọn và thưởng thức.
Khoai lang
Khoai lang là thực phẩm hiệu quả giúp kiểm soát đường huyết, giảm gánh nặng cho hệ tuần hoàn. Cũng như các thực phẩm kể trên, khoai lang là một thực phẩm có nhiều vitamin và các chất như carotenoid hay lycopene. Để hấp thụ dinh dưỡng từ khoai lang một cách hiệu quả nhất, bạn nên chọn các phương pháp chế biến lành mạnh như luộc, hấp hay nấu súp, hạn chế các phương pháp chiên rán nhiều dầu mỡ có thể làm giảm vitamin trong khoai.
Hạt óc chó
ÓC chó cũng là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe tim mạch bởi hàm lượng cao các chất béo không bão hòa và vitamin trong nó. Óc chó giúp giảm nguy cơ máu đông, ổn định huyết áp và ngăn ngừa các bệnh về động mạch như xơ vữa, tắc nghẽn,…Hạt óc chó có thể sử dụng kèm với ngũ cốc hoặc chế biến thành sữa hạt đều rất tốt cho cơ thể.
Sữa chua
Sữa chua chứa rất nhiều men vi sinh giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, đồng thời phòng ngừa bệnh viêm nha chu. Tiêu thụ sữa chua giúp cải thiện làn da và vóc dáng của bạn, đồng thời cũng giảm nguy cơ mắc các bệnh tim do lượng cholesterol tăng cao.
Ở trên là 10 loại thực phẩm tốt cho tim mạch mà Thiên Việt Nhật đã tham khảo và đã kiểm chứng, hãy áp dụng vào cuộc sống nhé
Các thói quen tốt cho sức khỏe tim mạch
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm nói trên vào thực đơn, bạn cũng có thể cải thiện sức khỏe cho tim mạch bằng cách rèn luyện một số thói quen sau đây:
- Cắt giảm lượng muối và chất béo bão hòa trong thực đơn, xây dựng chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây và thực phẩm tươi sống và tốt cho sức khỏe.
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia.
- Giữ cho tâm lý thoải mái, tinh thần lạc quan vui vẻ, tránh các kích thích quá độ.
- Tập luyện thể dục thường xuyên.
- Sử dụng thêm các thực phẩm chức năng, thuốc bổ tốt cho tim mạch.
Xem thêm: Những bài tập tốt cho tim mạch mà bạn nhất định phải biết
Xem thêm: CÁC LOẠI THUỐC BỔ TIM TỐT NHẤT HIỆN NAY ĐƯỢC NHIỀU NGƯỜI TIN DÙNG
*Xem thêm:Lựa Chọn Thông Minh Thực Phẩm Chức Năng Tốt Cho Tim Mạch
Liên hệ : 0903.293.295
Fanpage: Thiên Việt Nhật 24h
Website: https://tvn24h.vn
Địa chỉ:KCN Lương Sơn, Hòa Sơn, Lương Sơn, Hòa Bình
Xin trân thành cảm ơn khách hàng !
