Phụ nữ ăn gì để dễ mang thai? top 6 thực phẩm giúp thụ thai nhanh chóng

Phụ nữ không cần phải đợi đến khi mang thai mới bắt đầu ăn uống lành mạnh. Trên thực tế, tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh trước khi thụ thai có thể giúp tăng khả năng sinh sản, giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh như nứt đốt sống và giảm khả năng mắc chứng tiền sản giật khi mang thai. Vậy phụ nữ nên ăn gì để dễ mang thai? hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé.

Mục Lục

Các chất dinh dưỡng chính cần ăn để hỗ trợ quá trình thụ thai

Ăn gì để dễ mang thai chắc hẳn là một câu hỏi của rất nhiều chị em phụ nữ, là một bà mẹ trong tương lai, bạn sẽ cần ăn các loại thực phẩm lành mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình thụ thai, bao gồm:

Axit folic và folate

Vitamin B (B9) này là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất bạn có thể nhận được trước hoặc trong giai đoạn mang thai. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh cho biết, tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh sản nên tiêu thụ 400 microgam (mcg) mỗi ngày để giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh như nứt đốt sống và bệnh não.

Để bảo vệ cơ thể, bạn nên đảm bảo rằng vitamin trước khi sinh chứa 400 đến 600 mcg folate hoặc axit folic. Bạn cũng có thể tìm thấy folate và axit folic trong các thực phẩm giúp bạn dễ thụ thai như:

Lá rau xanh: rau bina, bông cải xanh, cải ngọt, củ cải Thuỵ Sĩ hay cải xoăn
Ngũ cốc
Cam và dâu tây
Đậu và các loại hạt

Canxi

Canxi nhằm giữ cho hệ thống sinh sản hoạt động trơn tru và thậm chí có thể giúp bạn thụ thai nhanh hơn. Canxi là một dưỡng chất cần thiết cho sức khoẻ và sự phát triển cho răng và xương của con bạn trong tương lai.

Dùng những thực phẩm giúp bạn dễ thụ thai mà lại rất giàu canxi như:

Sữa: sữa đậu nành, sữa hạnh nhân và nước trái cây bổ sung canxi.
Sữa chua:
Phô mai
Cải xoăn và bông cải xanh

Sắt

Khoáng chất này – giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể bạn – cũng sẽ cực kỳ quan trọng khi cung cấp oxy cho đứa trẻ sau này. Bạn nên đi kiểm tra tình trạng sắt trong cơ thể, bởi thiếu sắt sẽ làm tăng nguy cơ con bạn thiếu cân hoặc sinh non.

Chúng tôi có một vài gợi ý cho thực phẩm giàu chất sắt như:

Ngũ cốc ăn sáng tăng cường
Thịt nạc
Rau chân vịt

Axit béo omega 3

thực phẩm hỗ trợ mang thai giàu chất omega 3

Axit béo omega 3 có thể giúp điều chỉnh lượng hormone gây rụng trứng chính và tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản. Bạn có thể ăn một số thực phẩm giúp bạn dễ thụ thai có chứa axit béo omega 3 như sau:

Hải sản
Thịt bò ăn cỏ
Các loại hạt: quả óc chó, đậu nành hoặc hạt chia

Chất đạm

Nếu bạn còn đang băn khoăn ăn gì để dễ mang thai thì tất nhiên không thể bỏ qua những bữa ăn giàu đạm hằng ngày rồi Protein sẽ giúp cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho bé và đẩy nhanh quá trình mang thai. Một số thực phẩm giàu protein tốt:

Cá
Thịt nạc
Đậu đen

Ăn gì để dễ mang thai?

Để đẩy nhanh quá trình mang thai, bạn nên bổ sung một số thực phẩm sau vào thực đơn ăn uống hàng ngày.

Rau chân vịt: Rau chân vịt là nguồn cung cấp canxi, vitamin C, folate và kali hỗ trợ quá trình thụ thai nhanh chóng. Bạn cũng có thể xay thành sinh tố để uống cùng sữa chua vani và một quả chuối chín.
Cam và những loại quả họ cam: Cam cũng chứa nhiều vitamin C, canxi và kali. Theo Học viện Dinh dưỡng và ăn kiêng, vitamin C từ trái cây họ cam giúp cơ thể hấp thụ chất sắt tốt hơn từ các nguồn không phải thịt.
Sữa: Các sản phẩm từ sữa có chứa protein, kali và canxi. Cố gắng chọn các sản phẩm được bổ sung vitamin A và D.
Ngũ cốc: Bạn có thể dùng các sản phẩm ngũ cốc hạt bổ sung sắt và axit folic, đồng thời bổ sung ít đường.
Đậu xanh: Đậu và đậu Hà Lan là nguồn đạm tuyệt vời, chúng cũng cung cấp một lượng sắt và kẽm. Đậu xanh chứa nhiều đạm, kẽm, kali và chất xơ. Bạn có thể dùng các loại đậu như đậu pinto, đậu nành, đậu trắng, đậu lăng và đậu tây.
Cá hồi: Cá hồi cung cấp một lượng protein, axit béo omega 3 và kali

Những thực phẩm trên đã trả lời cho câu hỏi ăn gì để dễ mang thai. Ngoài ra, khi bạn nhận thấy bất cứ dấu hiệu mang thai nào, bạn nên hạn chế ăn một số thực phẩm dưới đây.

Tham khảo thêm: Dấu hiệu mang thai con gái sắp đón thiên thần nhỏ

Phụ nữ mang thai không nên ăn gì?

6 loại thực phẩm nên tránh khi mang thai

Trong suốt quá trình mang thai, bà bầu cần tránh một số loại thực phẩm không tốt cho thai nhi như dưới đây:

Tránh hải sản chứa nhiều thuỷ ngân

Phụ nữ mang thai không nên ăn hải sản chứa nhiều thuỷ ngân vì thuỷ ngân có thể gây hại cho hệ thần kinh đang phát triển của bé. Một số loại cá nên hạn chế trong quá trình mang thai bao gồm: cá ngừ mắt to, cá thu, cá cờ, cá kiếm, cá ngói…

Tránh hải sản sống, nấu chưa chín hoặc bị ô nhiễm

Để tránh vi khuẩn hoặc virus có hại trong hải sản, phụ nữ mang thai cần tránh những loại hải sản sau:

Cá sống và động vật ăn cỏ: sushi, sashimi, hàu sống, sò điệp hoặc nghêu
Hải sản đông lạnh, chưa nấu chín
Cá từ các địa phương hay ao hồ ô nhiễm

Tránh thịt, gia cầm và trứng chưa nấu chín

Phụ nữ mang thai có nhiều nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm do vi khuẩn. Thông thường, phụ nữ mang thai sẽ có phản ứng về ngộ độc nghiêm trọng hơn so với khi không mang thai. Bà bầu nên tránh các loại thịt, gia cầm và trứng chưa nấu chín, hạn chế làm lạnh pate hoặc làm lạnh đồ ăn, nấu trứng cho đến khi chín cả lòng đỏ và lòng trắng.

Tránh sử dụng nhiều caffeine và rượu bia

Trong quá trình mang thai, nên hạn chế lượng caffeine nạp vào cơ thể, trong trường hợp cần thiết có thể dùng dưới 200 miligam mỗi ngày.

Bên cạnh đó, dùng nhiều rượu bia cũng ảnh hưởng không tốt đến thai nhi thậm chí có thể gây sảy thai, chết lưu…

Như vậy, ngoài quan tâm ăn gì để dễ mang thai thì phía chị em cũng rất băn khoăn về những thực phẩm mà phụ nữ mang thai không nên dùng.

Trên đây là những thông tin mà Thiên Việt Nhật muốn chia sẻ tới các bạn, mong rằng thông tin trên đã giúp trả lời câu hỏi ăn gì để dễ mang thai rồi. Để tham khảo thêm những thông tin hữu ích khác, mời bạn ghé trang web của Thiên Việt Nhật.

Cảm ơn đã theo dõi chúng tôi!