Để bảo vệ sức khỏe cho phổi và đường hô hấp, một chế độ ăn đúng cách và đầy đủ dinh dưỡng là hết sức quan trọng. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn đọc một số thực phẩm tốt cho phổi để bổ sung cho bữa ăn hàng ngày thêm phong phú.
Mục Lục
Vai trò của lá phổi với cơ thể con người
Phổi là cơ quan nằm trong lồng ngực với chức năng chính là trao đổi khí giữa cơ thể với môi trường bên ngoài. Nhờ có hệ hô hấp hoạt động để lấy oxy, cơ thể mới có thể tiến hành các hoạt động trao đổi chất để giúp các tế bào duy trì sự sống.
Mặc dù là cơ quan đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể con người nhưng khi tiến hành hoạt động hô hấp và lọc khí, phổi cũng là cơ quan tiếp xúc trực tiếp nhất với các tác nhân từ môi trường bên ngoài. Chính vì vậy, việc bảo vệ phổi và phòng ngừa các tác nhân gây bệnh cho lá phổi như vi khuẩn, virus, khói bụi là hết sức quan trọng và cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh.
Một số thực phẩm tốt cho phổi
Các thực phẩm tốt cho phổi thường được chia ra thành các nhóm như: Thực phẩm chứa chất dinh dưỡng tốt cho phổi và đường hô hấp, thực phẩm giúp làm sạch phổi, thực phẩm tăng sức đề kháng, bảo vệ đường hô hấp,… Trong bài viết này sẽ giới thiệu đến các bạn 8 nhóm chính.
2.1. Nhóm thực phẩm giàu Carotene
Carotene là một chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa những tác nhân gây ung thư phổi. Các chất beta-carotene sau khi nạp vào cơ thể có thể chuyển hóa thành vitamin A, góp phần giảm các sự cố của bệnh hen suyễn. Beta-carotene cũng là hợp chất có nhiều trong các loại rau quả có màu cam hoặc đỏ, tạo màu sắc sống động cho các loại quả này. Một số thực phẩm chứa nhiều carotene có thể kể đến như: Cà rốt, khoai lang, cải bó xôi, cải xoăn, dưa hấu, bí đỏ,…
2.2. Nhóm thực phẩm giàu Vitamin C
Vitamin C có tác dụng giúp phổi của bạn đưa oxy đến toàn bộ cơ thể một cách hiệu quả. Những thực phẩm chứa nhiều vitamin C là kiwi, ớt chuông xanh và đỏ, các loại trái cây có tép như cam, chanh, bưởi, cà chua, dứa, xoài và dưa hấu… Đa số các thực phẩm kể trên đều có hương vị thơm ngon, dễ ăn cũng như có nhiều cách chế biến để các bạn lựa chọn và thay đổi cho khẩu phần ăn thêm phong phú.
2.3. Nhóm thực phẩm giàu axit béo Omega-3
Omega-3 là một axit béo quan trọng đối với các tim mạch lẫn các cơ quan hô hấp. Nghiên cứu cho thấy bổ sung Omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng bệnh hen như khó thở, thở khò khè cũng như giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý khác. Omega-3 có nhiều trong dầu các loại cá biển như: cá thu, cá hồi, cá ngừ,… Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung dưỡng chất này thông qua các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, lạc, đậu, vừng,..
2.4. Nhóm thực phẩm giàu Folate (Vitamin B9)
Folate là nhóm các acid folic, còn được biết đến với tên gọi vitamin B9 hay folacin – một dạng vitamin tan trong nước. Công dụng của Folate đối với phổi bao gồm điều hòa cơ thể, đáp ứng miễn dịch của cơ thể trong phản ứng gây dị ứng, từ đó có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn và ho do kích ứng. Các loại rau có màu xanh đậm (súp lơ, rau cần, rau diếp, rau chân vịt, măng tây), trái cây (cam, chuối tiêu), củ cải đường, các loại đậu, ngũ cốc, mì ống, gan động vật, nấm, men bia đều là các thực phẩm giàu Folate.
2.5. Nhóm thực phẩm giàu Magie
Magiê là khoáng chất thường được bác sĩ đề nghị bổ sung đối với những người bị hen suyễn và các bệnh lý về phổi khác. Bổ sung Magie có thể giúp tăng dung tích phổi cũng như hiệu quả của quá trình hô hấp. Những thực phẩm giàu magiê có thể kể đến là các loại hạt, bơ, chuối, cá và quả khô.
2.6. Nhóm các loại gia vị
Tỏi, nghệ, gừng – những gia vị phổ biến trong ẩm thực Việt Nam đều là những thực phẩm có tác dụng rất lớn trong việc bảo vệ và tăng sức đề kháng cho phổi.
Trong tỏi có chứa một hoạt chất tên gọi allicin, có tác dụng chống nhiễm khuẩn và giảm viêm phổi. Tỏi cũng có thuộc tính chống oxy hóa, góp phần hỗ trợ loại bỏ các gốc tự do ra khỏi toàn bộ cơ thể và chứa nhiều selen – hợp chất giúp ngăn ngừa ung thư phổi.
Gừng là thực phẩm có chức năng kháng viêm, góp phần làm sạch những chất ô nhiễm còn sót lại trong phổi. Nhờ đó, phổi được giảm tắc nghẽn và quá trình hô hấp diễn ra thuận lợi hơn.
Tương tự như gừng, nghệ giúp giảm viêm phổi vì có đặc tính kháng viêm. Ngoài ra, chúng còn chứa curcumin – một hoạt chất giúp loại bỏ những tế bào ung thư.
2.7. Nhóm các loại quả mọng
Các loại quả mọng sẫm màu như việt quất, mâm xôi, dâu, lựu, nho hay bưởi đều là những thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa. Flavnoid, Carotenoids, Lutein và Zeaxanthin đều là những chất chống oxy hóa chính có trong quả mọng giúp loại bỏ các chất sinh ung thư, mầm bệnh gây nhiễm trùng phổi và tốt cho người bệnh hen.
2.8 Nước tinh khiết
Bên cạnh việc bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu thì uống đủ nước cũng là một yếu tố hết sức quan trọng để giữ cho phổi khỏe mạnh. Nước góp phần đẩy mạnh quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan, chính vì thế mỗi người cần phải chú ý bổ sung nước phù hợp với thể trạng của bản thân, tránh để diễn ra tình trạng mất nước và khoáng.
Một số thói quen có lợi cho phổi
Bên cạnh việc kết hợp các thực phẩm có lợi cho phổi trong chế độ ăn uống, bạn cũng có thể rèn luyện một số thói quen hàng ngày tốt cho phổi để tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc các bệnh về phổi sau này. Một số biện pháp giúp bảo vệ sức khỏe phổi và hệ hô hấp bạn có thể tham khảo là:
- Bổ sung nước và dinh dưỡng đầy đủ
- Vệ sinh mũi, họng hàng ngày với dung dịch vệ sinh, nước súc miệng
- Hạn chế hút thuốc lá, đeo khẩu trang khi di chuyển, làm việc trong môi trường nhiều khói bụi
- Tập các bài thể dục, hít thở phù hợp với thể trạng
- Sử dụng một số thực phẩm chức năng, thuốc bổ phế để thanh lọc, làm sạch phổi, cải thiện chức năng hô hấp.
Trong các loại thuốc bổ phổi trên thị trường hiện nay, DEBOPHE của Công ty Cổ phần Thiên Việt Nhật là sản phẩm chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên được nhiều người tin dùng. Với thành phần gồm 10 loại thảo mộc thiên nhiên tốt cho phổi như Linh chi, Thiên Môn Đông, Kim Ngân Hoa, Đan sâm, Tía tô,…thông qua quá trình nghiên cứu của đội ngũ dày dạn kinh nghiệm, DEBOPHE đảm bảo bổ trợ các tính năng của phổi, ngăn ngừa các triệu chứng viêm nhiễm có nguy cơ tác động đến cơ quan nội tạng này.
Để tìm hiểu thêm thông tin hoặc đặt mua sản phẩm, vui lòng liên hệ: để nhận tư vấn chi tiết
các bài đọc thêm:
Đọc thêm:SỬ DỤNG CÁC LOẠI THUỐC BỔ PHỔI HẬU COVID-19 SAO CHO HIỆU QUẢ
Xem thêm:DÙNG THUỐC BỔ PHỔI KHI MẮC COVID-19 – NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU TÂM
Xem thêm:Làm Việc Nhiều Trong Môi Trường Độc Hại Nên Uống Thuốc Bổ Phổi Loại Nào?
Liên hệ : 0903.293.295
Fanpage: Thiên Việt Nhật 24h
Website: https://tvn24h.vn
Địa chỉ:KCN Lương Sơn, Hòa Sơn, Lương Sơn, Hòa Bình
Xin trân thành cảm ơn khách hàng !
