LUYỆN TẬP 5 THÓI QUEN TỐT CHO GAN BẠN NÊN BIẾT

Gan là bộ phận có tác dụng thanh lọc, giải độc cho cơ thể nên rất dễ bị tổn thương nếu không được bảo vệ đúng cách. Để ngăn ngừa các bệnh về gan, cùng tìm hiểu và tập luyện 5 thói quen tốt mà bạn có thể thực hiện hàng ngày qua bài viết này nhé!

Mục Lục

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với việc phục hồi chức năng của cơ thể. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, các cơ quan sẽ phải hoạt động quá tải, lâu dần dẫn đến suy kiệt và tạo cơ hội cho bệnh tật tấn công. Ngoài ra, thiếu ngủ còn khiến cho tinh thần con người mệt mỏi, căng thẳng, giảm năng suất làm việc và học tập. Tất cả những yếu tố trên đều gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình đào thải độc tố cũng như phục hồi của các tế bào gan, chính vì vậy, mỗi người nên chú ý đến việc xây dựng thói quen ngủ đúng, đủ và lành mạnh. Một số lưu ý về giấc ngủ mà bạn nên luyện tập là: Ngủ đủ giấc, đúng giờ, hạn chế thức khuya cũng như đảm bảo chất lượng giấc ngủ.

Hạn chế sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá

Chất kích thích, đặc biệt là đồ uống có cồn, chính là kẻ thù của lá gan bởi chúng phá hủy các tế bào gan, khiến cho gan phải hoạt động quá mức để thải độc cho cơ thể, từ đó dẫn đến suy giảm chức năng gan. Sử dụng rượu bia còn là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến nhiều ca bệnh về gan như xơ gan, ung thư gan, viêm gan cấp và mãn tính,…

Bên cạnh việc hạn chế sử dụng các đồ uống có cồn, bạn có thể sử dụng thêm một số đồ uống có lợi cho hoạt động của gan như trà xanh, trà thảo mộc, nước chanh, nước ép rau củ,… Đây là các loại đồ uống giàu chất chống oxy, giúp phục hồi các tế bào gan và ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Cuối cùng, uống đủ nước cũng là một liệu pháp quan trọng để thanh lọc cơ thể, giảm gánh nặng cho gan khi lọc máu và thải độc. Để cơ thể đủ nước cho các hoạt động, bạn cần chú ý uống đủ trung bình 1.5 – 2 lít nước tùy vào thể trạng của bản thân.

Xây dựng chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng

Một chế độ ăn đầy đủ sẽ giúp gan có đủ sức đề kháng và năng lượng để hoạt động. Cần chú ý rằng chế độ dinh dưỡng thừa chất hay thiếu chất đều gây ảnh hưởng tiêu cực đến lá gan nói riêng và các cơ quan nói chung. Chế độ ăn quá nhiều đường, muối, chất béo sẽ dễ khiến gan mắc bệnh gan nhiễm mỡ, trong khi chế độ ăn thiếu chất sẽ khiến gan thiếu các nguyên tố vi lượng thiết yếu để hoạt động bình thường. Chính vì vậy, đảm bảo một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng là yếu tố then chốt để gan khỏe mạnh.

Để bảo vệ gan, bạn nên hạn chế sử dụng các thực phẩm nhiều calo, chất béo bão hòa như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh,… đồng thời bổ sung thêm các thực phẩm nhiều chất xơ, vitamin như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt,…

Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân và béo phì rất dễ gây ra tình trạng gan nhiễm mỡ, đồng thời khiến gan phải hoạt động nhiều hơn để giải phóng năng lượng và thải độc. Giữ cân nặng ở mức hợp lý sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về gan. Tuy nhiên, bạn cũng không nên vì mong muốn có một thân hình thon gọn mà áp dụng các biện pháp giảm cân cực đoan không lành mạnh. Nhịn ăn hoặc tập luyện quá sức đều có thể gây ra những tổn thương không đáng có cho gan. Ngoài ra, bạn cũng nên hết sức cẩn trọng khi sử dụng các loại thuốc giảm cân, liệu trình giảm cân cấp tốc nguồn gốc không rõ ràng trên thị trường hiện nay. Các chất có trong các loại thuốc này có thể tạo thêm gánh nặng cho gan, gây ra hậu quả về lâu dài.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục đều đặn và cường độ phù hợp với thể trạng cơ thể có tác dụng rất lớn trong việc phục hồi các tế bào gan, cải thiện chức năng gan cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Bên cạnh đó, tập các bài thể dục như yoga, thiền định, chạy bộ còn giúp tinh thần sảng khoái, thư giãn, giảm nguy cơ stress, căng thẳng ảnh hưởng đến hoạt động của gan. Rèn luyện thói quen tập thể dục hàng ngày, chỉ với 30 phút mỗi ngày là bạn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe gan của mình.

Trên đây là 5 thói quen bạn có thể dễ dàng luyện tập hàng ngày để bảo vệ sức khỏe cho gan cũng như phòng ngừa các bệnh về gan. Ngoài ra, để đảm bảo gan khỏe mạnh, bạn có thể tham khảo thêm một vài biện pháp sau:

Giữ cho tinh thần vui vẻ, thoải mái, tránh làm việc quá độ, căng thẳng, mệt mỏi.
Đi khám bác sĩ định kỳ để kiểm tra và chữa trị kịp thời các bệnh lý về gan. Bệnh gan thường không biểu hiện ra ngoài rõ ràng ngay trong giai đoạn đầu mà tích tụ dần dần, đến khi trở nặng rồi mới bộc lộ triệu chứng nguy hiểm nên cần được phát hiện sớm để có biện pháp điều trị kịp thời.
Vệ sinh chăm sóc răng miệng thường xuyên, tránh để tình trạng viêm nhiễm răng lợi.
Sử dụng thêm các loại thảo dược, thuốc bổ gan lành tính được chứng nhận an toàn. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm thực phẩm chức năng được quảng cáo giúp điều trị bệnh gan, phục hồi chức năng gan trên thị trường. Tuy nhiên, nếu sử dụng không đúng cách hoặc sử dụng phải thuốc không chất lượng, bạn sẽ gặp phải nhiều nguy cơ tiềm tàng về sức khỏe khác. Bạn có thể tham khảo ý kiến của người có chuyên môn hoặc tìm đến những nhà thuốc, nhà sản xuất dược phẩm uy tín để bổ sung thêm một số loại thuốc bổ cho gan.

Trong các sản phẩm thuốc bổ gan trên thị trường hiện nay, DEBOGAN do công ty Thiên Việt Nhật sản xuất là sản phẩm đã đạt chứng nhận GMP (Chứng nhận sản xuất tốt) với thành phần chiết xuất hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên có tác dụng thanh lọc, thải độc, tăng cường chức năng gan hiệu quả. Để đặt mua và nhận được tư vấn chi tiết về sản phẩm này, vui lòng liên hệ qua Website hoặc Hotline của chúng tôi.