Bác sỹ thiên nhiên

Bác sỹ thiên nhiên

Người mang đến cho độc giả những bài đọc tốt cho sức khỏe

Gợi ý thực đơn tăng cân cho nam trong 1 tuần hiệu quả nhất

gọi ý thực đơn tăng cân cho nam 1 tuần hiệu quả

Hiện nay không chỉ các bạn nữ than ăn hoài không béo mà cả các bạn nam cũng vậy. Chắc hẳn bạn nam nào cũng mong muốn mình có một thân hình chắc khoẻ để cảm thấy tự tin hơn trong cuộc sống thường ngày đúng không nào. Nếu bạn đang tìm kiếm thực đơn tăng cân cho nam thì hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé. 

Mục Lục

Công thức xây dựng thực đơn tăng cân cho nam

Để có thể tăng cân nhanh trong 1 tuần cho nam giới, điều quan trọng là bạn cần biết đến một số nguyên tắc trong chế độ ăn uống, đó là gì? 

Calo in phải lớn hơn calo out

gọi ý thực đơn tăng cân cho nam
Calo in lớn hơn calo out

Thực tế, những bạn nam có thể trạng gầy thường không dung nạp đủ lượng calo vào cơ thể hoặc lượng calo tiêu thụ nhiều hơn lượng calo nạp vào. Đặc biệt đối với những người thường xuyên luyện tập hay hoạt động thể chất nhiều, phải luôn đảm bảo lượng calo nạp vào nhiều hơn. Đây chính là một nguyên tắc quan trọng hàng đầu để xây dựng thực đơn tăng cân cho nam.

Bên cạnh đó, đừng quên các bữa ăn phụ cũng là nguồn cung cấp calo cần cho cơ thể trong một chế độ ăn tăng cân. Nam gầy muốn tăng cân nên duy trì calo in cao hơn thông thường khoảng 500kcal mỗi ngày.

Ăn đủ các chất dinh dưỡng

gọi ý thực đơn tăng cân cho nam
ăn đủ các chất dinh dưỡng

Nam giới muốn tăng cân nhanh trong 1 tuần thì phải ăn đủ các chất dinh dưỡng. Thiếu vitamin, khoáng chất cần thiết có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu cân ở nam giới. Thực đơn tăng cân cho nam cần có đầy đủ các loại dưỡng chất , đặc biệt chú trọng đến tinh bột và chất đạm. Bên cạnh đó, vẫn cần bổ sung các chất béo thực vật, rau xanh, hoa quả, v.v

Ăn nhiều bữa 1 ngày 

gọi ý thực đơn tăng cân cho nam
Sắp xếp ăn nhiều bữa 1 ngày

Ngoài việc ăn đủ các chất, thực đơn tăng cân cho nam nên có ít nhất 6 bữa ăn mỗi ngày, bao gồm 3 bữa ăn chính và 3 bữa ăn phụ. Với khối lượng bữa ăn nhiều như vậy đủ để đảm bảo duy trì lượng calo dư thừa trong cơ thể và giúp tăng cân hiệu quả cho nam. Tuy nhiên bạn cần phải ăn đúng bữa, đúng giờ và kiên trì trong một thời gian, không nên sắp xếp thời gian giữa các bữa ăn quá gần nhau vì sẽ gây no, chán ăn, bỏ mứa đồ ăn. 

Kết hợp vận động

Bên cạnh chế độ ăn tăng cân, nam giới cần kết hợp vận động hằng ngày để có thể tăng cân nhanh chóng. Hãy thực hiện các bài tập thể lực khoa học cho nam và kiên trì thực hiện chúng đều đặn hàng ngày. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ bắp trở nên săn chắc, không lo tích tụ mỡ thừa gây hại và đem lại vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. 

Tham khảo: Tổng hợp những bài tập thể dục tăng cân hiệu quả nhất

Duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh

Đối với các bạn nam muốn tăng cân nhanh trong 1 tuần thì cần xây dựng cho mình một chế độ sinh hoạt lành mạnh với một số lưu ý như sau:

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ sẽ làm cơ thể mệt mỏi, khó duy trì trạng thái tỉnh táo, đôi khi gây ra một số bệnh lý khác và đặc biệt là ảnh hưởng đến quá trình tăng cân cho nam giới. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ tăng trưởng khối lượng cơ bắp. 

Tham khảo:Giải đáp chính xác thắc mắc ngủ trưa có tăng cân không?

Sinh hoạt điều độ

Dù bạn thực hiện theo một thực đơn tăng cân cho nam nhanh chóng nhưng lại có thói quen sinh hoạt không tốt thì sẽ rất khó để tăng cân nhanh. Bạn nên sắp xếp thời gian làm việc khoa học và dành thời gian nghỉ ngơi nhiều nhất khi có thể. 

Tập bỏ những thói quen xấu

Chế độ ăn tăng cân chỉ là một phần, quan trọng là bạn cần loại bỏ những thói quen xấu như thức khuya, dùng chất kích thích như thuốc lá, rượu chè, ăn uống không đúng giờ giấc.

Tham khảo: Phương pháp tăng cân chuẩn y khoa cho người gầy yếu

Thực đơn tăng cân cho nam cực kỳ hiệu quả

Để tăng cân nhanh trong 1 tuần, các bạn nam cần duy trì chế độ ăn tăng cân hợp lý. Dưới đây là thực đơn tăng cân cho nam trong vòng 1 tuần, sau khi bạn đã quen thì có thể thay đổi chúng sao cho phù hợp, miễn là tuân thủ các nguyên tắc như đã đề cập ở trên nhé.

Thực đơn thứ 2

thực đơn tăng cân dành cho nam
Thực đơn tăng cân cho thứ 2

Bữa sáng: 1 ly sữa tươi sau khi ăn 1 bát bún thịt nướng

Bữa trưa: 3 bát cơm trắng, kết hợp cùng thịt kho trứng, canh rau cải và 2 quả chuối sau bữa ăn

Bữa chiều: 2 bánh bông lan trứng muối và 1 ly kem/ kem sữa

Bữa tối: 2 cái bánh mì và 1 cốc sinh tố bơ và ăn thêm 1 tô bánh canh

Thực đơn thứ 3

Thực đơn tăng cân cho thứ 3
Thực đơn tăng cân cho thứ 3

Bữa sáng: 1 bát bún bò/ phở bò + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: 3 bát cơm trắng, canh chua và thịt gà

Bữa tối: 3 bát cơm trắng, ăn kèm thịt bò xào và canh xương hầm rau củ

Bữa ăn đêm: uống 1 ly sữa nóng trước khi ngủ

Thực đơn thứ 4  

Thực đơn tăng cân cho thứ 4
Thực đơn tăng cân cho thứ 4

Bữa sáng: 1 ly sữa tươi/ sữa ngô và bánh mỳ

Bữa trưa: 3 bát cơm trắng, thịt lợn xào, canh rau và nho tươi

Bữa tối: 2 bát cơm trắng, thịt bò xào rau cải, cá kho và bánh tráng miệng

Bữa ăn đêm: 1 ly sữa nóng và bánh ngọt 

Thực đơn thứ 5

Thực đơn tăng cân cho thứ 5
Thực đơn tăng cân cho thứ 5

Bữa sáng: 1 ly sữa tươi có đường, 1 bát bún bò huế (có móng), 1 miếng đu đủ chín

Bữa trưa: 3 bát cơm trắng cùng thịt kho và rau xào

Bữa tối: 3 bát cơm, 1 canh rau thịt, thịt gà xào/ nướng và 2 quả trứng vịt lộn

Bữa ăn đêm: có thể uống thêm sữa ấm hoặc không

Thực đơn thứ 6

Thực đơn tăng cân cho thứ 6
Thực đơn tăng cân cho thứ 6

Bữa sáng: 1 bát mì tôm xúc xích trứng, uống ngũ cốc dinh dưỡng kèm 2 quả chuối chín

Bữa trưa: 3 bát cơm, rau xào, cá kho/ thịt kho trứng

Bữa tối: 3 bát cơm, thịt lợn nướng, 1 bát canh

Bữa ăn đêm: có thể uống sữa ấm trước khi ngủ

Thực đơn thứ 7

Thực đơn tăng cân cho thứ 7
Thực đơn tăng cân cho thứ 7

Bữa sáng: 1 ly sữa tươi, bánh mì trứng ốp la và 3 quả chuối

Bữa trưa: 3 bát cơm, 1 bát canh cải/ canh mồng tơi nấu tôm, ức gà chiên mắm

Bữa tối: 3 bát cơm, cá/ gà chiên và canh rau cải

Như vậy, bạn có thể tham khảo thực đơn tăng cân cho nam ở trên để giúp tăng cân nhanh trong 1 tuần. Tuy nhiên bên cạnh việc duy trì chế độ ăn tăng cân, bạn cần kết hợp với vận động thường xuyên để có một thân hình hoàn hảo hơn nhé. Chúc bạn thành công!

Tham khảo ngay: Các chủ đề bài viết tăng cân

THIÊN VIỆT NHẬT 24H

Liên hệ : 0903.293.295

Fanpage: Thiên Việt Nhật 24h

Website: Thiên việt nhật 24h

Youtube: Thiên Việt Nhật 24h – YouTube

Địa chỉ:KCN Lương Sơn, Hòa Sơn, Lương Sơn, Hòa Bình

Xin trân thành cảm ơn khách hàng !

 

Chia sẻ bài viết

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn

Bài viết liên quan

13 bình luận

  1. Howdy! Do you know if they make any plugins to
    help with Search Engine Optimization? I’m trying to get my
    blog to rank for some targeted keywords but I’m
    not seeing very good results. If you know of any please share.
    Cheers! You can read similar article here: Sklep

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

5/5
zalo-icon
facebook-icon
phone-icon