Bác sỹ thiên nhiên

Bác sỹ thiên nhiên

Người mang đến cho độc giả những bài đọc tốt cho sức khỏe

Các cách tăng cân tại nhà nhanh chóng, an toàn

cách tăng cân tại nhà nhanh chóng an toàn
cách tăng cân tại nhà nhanh chóng an toàn
cách tăng cân tại nhà nhanh chóng an toàn

Giảm cân không phải là mối lo duy nhất ở con người, mà cả quá trình cố gắng tăng cân của nhiều người cũng gặp vô vàn khó khăn. Nếu bạn đã trải qua rất nhiều phương pháp cải thiện cân nặng khác nhau mà vẫn không đạt được hiệu quả mong muốn thì hãy thử các cách tăng cân tại nhà nhanh chóng mà an toàn sau đây. Biết đâu thông qua bài viết bạn sẽ tìm được giải pháp như ý thỏa mãn mong cầu của bản thân.

Mục Lục

Tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo đã đốt cháy

Làm gì để tăng cân? Cách đầu tiên chính là ăn nhiều hơn nhu cầu năng lượng hàng ngày của cơ thể. Nếu bạn nạp thêm 500 calo/ngày, khả năng cân nặng của bạn sẽ tăng thêm 0.5kg/tuần.

Chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng lượng calo phù hợp với độ tuổi, chiều cao và cường độ hoạt động của bạn có thể cải thiện tình trạng thiếu cân rất nhiều. Tuy nhiên hãy lưu ý chọn nguồn thực phẩm lành mạnh và tránh các loại đồ ăn nhanh bạn nhé.

Bổ sung các loại thực phẩm giàu Protein

Câu hỏi thường thấy nhất ở những người thiếu cân là “Muốn tăng cân nên ăn gì?”. Thực phẩm mà bạn cần chú ý bổ sung trước nhất chính là những món ăn giàu Protein. Chất đạm giữ nhiệm vụ vô cùng quan trọng trong việc cấu tạo nên tế bào và xây dựng các cấu trúc trong cơ thể cũng như gia tăng khối lượng cơ bắp. Do vậy, ăn nhiều đồ ăn có chứa lượng lớn Protein có giá trị sinh học trong chế độ ăn uống hàng ngày là một trong các cách tăng cân tại nhà hiệu quả, lành mạnh. Một số món ăn kể đến ở đây có thể là trứng, hạnh nhân, ức gà, yến mạch, phô mai cottage, thịt bò nạc, cá ngừ,…

Tăng cường carbohydrate và chất béo vào khẩu phần ăn

Biện pháp tăng cân tại nhà tiếp đến tăng cường lượng carbohydrate và chất béo vào khaair phần ăn. Bởi lẽ đây là nguồn năng lượng chính mà cơ thể có thể hấp thụ và chuyển hóa từ thực phẩm, giúp người ăn tăng cân nhanh chóng. Bạn nên dùng thực phẩm cung cấp carbohydrate và chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe như gạo, các loại trái cây, cá biển, bơ, dầu thực phẩm,…

Ăn đủ 3 bữa chính và ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày

Đây là cách thức giúp bạn nhận được thêm nhiều calo và chất dinh dưỡng hơn, hạn chế cảm giác đói bụng và đảm bảo nạp đầy năng lượng cũng như dưỡng chất cho cơ thể. Bên cạnh các bữa chính được xây dựng lành mạnh, bổ dưỡng. Người muốn tăng cân cần chuẩn bị bữa phụ với nguyên liệu tốt cho sức khỏe, đảm bảo an toàn bao gồm các loại trái cây (như xoài, chuối,…), trái cây sấy, các loại hạt (hạt hạnh nhân, hạt óc chó, macca,…) hay sữa (sữa tươi, sữa chua, sữa hạt,…). 

Tăng cân bằng sữa ông thọ cũng là giải pháp hữu hiệu. Với thành phần dinh dưỡng nhiều năng lượng, chất đạm, carb và chất béo cao, nếu hấp thụ bạn sẽ tăng cân nhanh chóng. Đặc biệt, sữa ông thọ có chứa các loại Vitamin A, D, B1 hỗ trợ rất tốt cho chứng suy dinh dưỡng, phát triển vóc dáng, thải độc và tăng sức đề kháng cơ thể.

Ngoài ra, bạn nên uống loại nước giàu calo và ưu tiên thực phẩm lành mạnh, giàu năng lượng kết hợp nước sốt cùng gia vị.

Sống theo chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Phong cách làm việc và nghỉ ngơi cùng ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình gia tăng cân nặng của bạn. Một tâm trạng thoải mái khi học tập, lao động và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn dễ dàng hấp thụ thực phẩm cũng như chuyển hóa chúng thành các chất có ích cho cơ thể, từ đó cân nặng cũng tăng lên nhanh hơn.

Khắc phục hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa kém sẽ dẫn đến việc cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng không hiệu quả. Nhiều người chính vì vậy mà ăn bao nhiêu cũng không thể hoặc rất khó để tăng cân. Khắc phục các vấn đề xoay quanh hệ tiêu hóa có thể tác động rất nhiều đến cân nặng của bạn. 

Cách tăng cân tại nhà này thể hiện thông qua hành động uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể, ăn chậm nhai kỹ, ăn nhiều thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa (sữa chua, khoai lang,…) và tiêu thụ thật nhiều chất xơ.

Rèn luyện sức khỏe thường xuyên

Tập luyện thể thao giúp bạn ăn ngon miệng hơn cũng như kích thích mong muốn thèm ăn của bạn, từ đó gia tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Các bài tập tăng cân cũng hỗ trợ bạn cải thiện sức khỏe, tăng khối lượng cơ bắp, mật độ xương,…

Mong rằng thông qua các cách tăng cân tại nhà mà chúng tôi chia sẻ, bạn đọc sẽ cải thiện được tình trạng sức khỏe cũng như đạt được số nặng mong muốn.

Xem thêm: Phụ nữ ăn gì để tăng cân nhanh, đạt hiệu quả 100%

Liên hệ : 0903.293.295

Fanpage: Thiên Việt Nhật 24h

Website: https://tvn24h.vn

Youtube:Thiên Việt Nhật 24h – YouTube

Địa chỉ:KCN Lương Sơn, Hòa Sơn, Lương Sơn, Hòa Bình

Xin trân thành cảm ơn khách hàng !

Chia sẻ bài viết

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

5/5
zalo-icon
facebook-icon
phone-icon